praca nogi

[...] z tygodnia na tydzień czułam że rosnę w szerz, choć nie była to prawda, tylko moje subiektywne odczucia. Dodatkowo dostałam bana na aeroby- pomału zrozumiałam co to znaczy praca nad sylwetką, że to cholernie ciężkie zadanie i nie odbywa się już teraz zaraz tylko potrzeba czasu i pracy, ogromnej pracy i jeszcze raz PRACY oraz że NIE DA SIĘ tak [...]

[...] i do pracy na 12h Ogólnie były to ostatnie nogi przed zawodami , weekend jak zwykle intensywnie pobudka o 6 trening cardio do pracy i później bramka w niedzielę znowu praca , wiem ze powinienem wiecej odpoczywac takze jaknsienuda dzisiaj wczesniej wychodzenz pracy caly tydzien mam taki zamiar :) ogolnie wstaje rano nogi napuchniete zero [...]

[...] byłem już na siłowni spałem jakieś 4h kolega nie mógł iść później więc poszliśmy tak wcześnie i stwierdziłem, że gdybym poszedł wieczorem wyspany to by było więcej sił jutro praca w godz. 6:00-18:00, po pracy basen zobaczymy może się uda wycisnąć 2km kraulem w 45min postaram się jutro przestudiować to rozciąganie wieczorem i może nagram filmik [...]

[...] seriach siłą woli). Wspięcia jak zawsze paliły i znowu siłą woli w ostatniej serii. Wykroki nieznacznie lepiej. Motywacji nadal nie braknie :-)) ;-) Inne: BCAA przed/w trakcie, gluta po treningu. Ramiona w tym tygodniu wypadły (praca w środę i czwartek) i nie ma sensu zagęszczać treningów w następnym tygodniu żeby odrobić. MOC z nami

Witam P. Jacku Z dietą dam sobie rade jednak o poprawę treningu zwracam się do tu Dieta to ok 3300kcal 4xtrening siłowy + 2x HIIT Trening Poprzedni: Czas to 5 Tygodni i czuję że czas na zmianę Efekty zadawalające Sobota: Nogi (rozgrzekwa) Przysiady 20/15/12/10/6+6+6(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 MC na prostych nogach [...]

No slicznie Pieknie zeszlo z calych plecow, szczegolnie z dolu plecow. Nogi tez bardzo wysmuklaly. Gratuluje, praca przyniosla ladne efekty, Klaruje sie sliczna sylwetka. To teraz sie regeneruj, napedzaj metabolizm i zbieraj motywacje i mobilizacje na drugi cykl. Mysle ze wiele nie zostalo,pozbedziesz sie tej oponki w dugiem cyklu redukcyjnym. [...]

[...] czy wygląd połączony z jakąś siłą. Najłatwiej byłoby ułożyć jakieś mikrocykle. Czyli kilka zamkniętych okresów skupiających się nad jednym. Np. mikrocykl masowy- ogólna praca nad sylwetką, gabarytami, poprawą siły mikrocykl siłowy- ciężka praca nad siłą plus może mikrocykl wytrzym. na poprawienie ogólnej wytrzymałości ciała i dopalenie bf. [...]

[...] nada sie kuracja kreatyną -------------------- Krawat Kurde wodzu ostatnio kazdemu uklada nowe planiki. Ciekawe czy i mi sie z czasem cos dostanie to dla mnie ciezka praca twórcza, sam dostales jako jeden z pierwszych, okroilem Twoj oryginalny plan ze wzgledu na liczne problemy jakie zglaszales, problemy natury ... dziwnej DEMOL [...]

[...] tylko mam mówić takim typom by mnie pocałowali w dupę i mam robić swoje bo ja akurat lepiej się rozwijam pod każdym kątem gdy mam spokój w głowie %-) A za tydzień będzie praca nad rozmową z siorą chociażby, aby skończyło się postrzeganie mnie jako niezaradnego chłopca, którym już nie jestem. DIETA: 1.Omlet z 5 jaj z szynką chudą 100g i [...]

Nie jest najgorzej. Sądzę że praca z hantlami 50 kilowymi na klatkę na górnym skosie nie jest najgorszym wynikiem. 4 ruchy z dotknięciem talerzami hantli do zewnętrznej części klatki. Po prostu chcę wykorzystać możliwość zejścia niżej niż przy sztandze. Na nogi też w przysiadach przy ostatniej serii (125kg) brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się [...]

[...] 1x100 maskatra Trening po przerwie, nogi od razu lepiej wyglądają, choćby dzisiaj ;-D Nie deklaruję się, że wszystko będzie regularnie, bo niestety priorytetem teraz jest praca, która zajmuje mi dużo czasu i energii, po prostu będę wrzucać zapiski, jeśli uda mi się zrealizować plan zgodnie z wytycznymi. Mam nadzieję, że uda mi się wszystko już [...]

[...] na nogi. Ad2. Trap i rotatory możesz dać jak rutynę w seriach rozgrzewkowych, a w treningu właściwym dać inne ćwiczenia na grzbiet. Ad3. Uginaniem atakujesz tył uda hip thrustem pośladki wiadomo, że tył uda też działa pomocniczo ale główna praca jest skierowana na pośladki. Ułóż ćwiczenia i serie tak abyś miał balans między przodem a tyłem uda.

[...] mp i ładnie mu to zaczyna wychodzić. Tu masz moim zdaniem idealną technikę: http://www.youtube.com/watch?v=0Bfm7ATk6qk -Przenoszenie nad głowę - wyłączenie biodra -mocna praca klatką -dynamika ruchu -przedramiona idealnie pod sztangą -brak łychy na nadgarstkach 2. Dajemy 45 kg za tydzień? Gotowy? 3. Dobra- spróbuj zrobić osobno pompki i [...]

Czwartek dzien jak codzien, rano sprzątanie i gotowanie póżniej praca :D Ach te bezstroskie czasy kiedy mama wszystko robiła a i tak zawsze człowiek narzekał że trzeba czasem wynieść smieci i odkurzyć mieszkanie :D /SFD/2017/1/23/40b1dcffad284fa9891c59dc84d46566.jpg Piątek zaszalalem dwie porcji gulaszu wołowego z ziemniakami i sosem. Rzadko jem [...]

[...] mialam wrazenie,ze ciut wiecej mocy we mnie drzemie a z drugiej strony teraz jestem kompletnie wypluta i bez sil chciaz juz 2 godziny po treningu jest, mam wrazenie,ze na jakakolwiek aktywnosc sil brak (a tu praca za 3 godziny, dluga i intensywna@-|) mam nadzieje,ze nie jest to oznaka jakiegos chorobska (malz od kilku dni sieje zarazkami;-])

miska dzsiejsza (praca do rana, naszykowalam sobie jako posilek "ratunkowy" upieczony przeze mnie batonik,zobaczymy czy to w ogole zjadliwe jest) jutro mam zamiar wysuszyc wolowine i uzywac w podobnym celu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f3b419a8fbc428ea61010264b90a528.png wczorajszy poznowieczorny trening 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. [...]

[...] stwierdzono co nastepuje: postawa dobra,plecy proste, nie ma wychylania do tylu przy ruchu, tempo OK chociaz odrobine przydaloby sie wydluzyc faze bierna. Do poprawy praca rak - caly czas byly mniej wiecej na tej samej wysokosci (tzn opuszczalam je ale nie tak jak trzeba, trudno to wytlumaczyc, ale to nie bylo to) - fizjo wiedzial jak do [...]

no dobra, koniec opyerdalania sie bierzemy sie do roboty ( jak juz skoncze maraton dyzurowy bo na razie to od niedzieli cykl jest praca 24 h- kilka godzin aktywnosci domowej+troche biegania-sen-dyzur 32h- ogarnac dom-sen-dyzur plan na nastepne 4 tygodnie: MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch [...]

[...] mozliwosc staniecia na nogi i oddychania w miare normalnie) Interwaly na wioslarzu 30/30 2x10 min Przeplyniete 4239 m ( pierwsze 10min 2124m) , 239 kcal ZGON po raz drugi teraz znowu przerwa 4 dni bo praca mi uniemozliwa ( treningi akurat wtedy gdy w pracy siedze) moze w niedziele sie przebiegne albo na rower wsiade jesli czasu troche bedzie

Dramatycznie długo mnie tu nie było ale praca,remont, wizyty gości nie sprzyjały pisarstwu. Treningi regularnie crossfitowe cały czas były ale juz nie odtworzę chyba wszystkich bo nie wszystkie miałam ponotowane Dodatkowo doszły treningi techniczne czyli doskonalenie techniki8-) Z tych co zapisane: 06.07.15 Trening podrzutu A potem: WOD1: 3 serie [...]